【好女子好生活】三個意想不到的家居佈置小辦法,助你改善情緒健康

講健康,總是離不開每日做運動,食得健康,個人保養要做好,睡眠也要充足。

對我來說,以上每一樣都重要,但身處的環境才是健康起點。

我由細到大,都好嚮往一個舒適的居家環境,所以常常都愛研究居家擺設。

誰知道,Big Boss才是最會室內擺設,講WARM UP GIRLS生活空間弄得超舒適,尤其是窗口邊的Hygge corner,坐在那裡工作越做越醒神。

 

原來改善居家佈置,可以讓你的心情和精神力量大大改善!和大家分享三個起居佈置小辦法,讓生活更起勁!

 

光線調控很重要

讀書時期參加學校的舞台支援組,跟著師兄師姐們學習燈光的設計如何帶出一套話劇的場景氣氛,曾試過推錯燈制被師兄罵“完全無晒feel喇Gina姐!” 因為經歷過這種尷尬,所以我十分相信光線有多重要!不同強弱和顏色的燈光都有令人有著截然不同感覺的威力!

窩在家裡,我個人較喜愛淡黃的柔和燈光,光線不刺眼,令人回到家中頓感溫暖放鬆!如果空間足夠的話,更可以放置座地燈,令光線除了從天花高處而來之外,亦從沙發的高度散出,不同層次的光線有助與加強室內空間感。

除了燈光外,香薰蠟燭也是我的至愛!以點點燭光點綴,襯托周圍的燈光來得更有情調,是我稍作休息時的最佳伙伴。我會挑選不同香氣的蠟燭放在家裡,不同時候按自己不同的需要燃點,例如:薰衣草味有舒壓安神的功效、檸檬草味有淨化空氣的功效、佛手柑有令人情輕鬆愉快的功效等等!大家都可以試試以蠟燭來增加格調。

以植物點綴

以盆栽、花、岩石盆景等自然植物擺設來點綴家居,讓家裡多一點綠色和其他自然的色彩,不但讓人感覺更親近自然的氣色,而且多接觸綠色植物亦有助減輕壓力!喜歡栽種的朋友可以放置真盆栽,享受一下栽種的樂趣;而我就有個“植物殺手”的稱號,顧名思義,種什麼死什麼,所以我比較喜歡用假花假盆栽點綴一下家居,亦會把家中的裝飾品轉為木製品。形態不同的岩石裝飾亦是我的最愛,常見於形造禪的感覺為心靈帶來片刻寧靜。

增添藍色的元素

除了加入綠色的植物,我亦很喜歡將家居融入點點的藍色,窗簾、床單、枕頭套、燭台等等都可以的,甚至將其中一面牆油上淺藍色也是不錯的選擇!藍色有助降血壓及平靜情緒,為家居加添點點的藍色吧。

你喜愛的家居佈置又是怎麼樣的呢?

 

Credit:Gina小妹

2018-01-26

【好女子好生活】五個你最想知道的簡易小方法:為關係留住溫度

好女子,除了學會愛惜自己的健康,也要學會愛身邊的人,也要讓對方保持愛你。

再好吃的一道菜,無論你用上多新鮮的材料、有多精湛的廚藝,擺著桌上不理它放涼了,也會變得不好吃、不想吃。

兩性生活也一樣,就算是老夫老妻,也需要保溫,讓關係保持健康。

 

和Gina一起已經三年,當然對比起十幾二十年感情的情侶夫妻來說,還有漫漫長路。

但至少,我們倆的關係至今都沒有一天降溫過。

由拍拖到現在一起創立了WARM UP GIRLS,有辛苦、有吵鬧也有哭過,但至少我們還會因為每天見到對方而會心微笑,因為每天都很新鮮。

 

五個小方法,對於我們來說是關係保溫的好幫手,不是什麼製造浪漫的祕技,卻必定能讓你的關係保持新鮮。

 

每天都必須打開話題

別以為這是曖昧關係中或是剛開始約會才需要的任務,即使對於老夫老妻,也是至關重要的。

很多關係中,都會發現時間越久,越是沒什麼好聊。

不要自以為沒事發生,就等於什麼都很好。

兩個人相處,要不時了解對方的心情,確保他和你的生活時快樂的。

聽起來很容易,但會做的人卻不多,也是很有力量的。

有時候明明大家整天都在店舖裡,但Gina也會簡單說一句“我很想你”,再用按摩油輕輕按摩兩下,就會感覺工作再辛苦也值得。

男人嘛!就是這麼簡單!

花一點時間一起活動

兩個人能夠多年來一直相處,他或她應該是你的最要好、最親密的朋友,也應該是最懂你的那位。

換句話說,他應該是你的最佳的玩伴,可以陪伴你做所有活動,而雙方都會感到快樂。

雖然工作很忙,但我和Gina仍然會抽點時間,兩個人一起去看看電影、一起跑跑步、一起到咖啡室喝杯咖啡、一起做手工藝、一起煮飯。

別把時間都只花在工作、其他朋友或自己身上,每天只是簡單的二人世界小活動,就可以鞏固彼此間的連繫。

 

學會稱讚對方

對香港人來說,稱讚是一件極其困難的事,尤其對最親的人,總是吝惜得要命。

甚至聽過有朋友說,“今日唔窒佢咪比左面佢囉!”

老實說,一句讚美是費用全免,也不收服務費,但如果能令對方快樂的話,何樂而不為呢?

Gina偶爾會說 “你很帥喔!”,我知道是口頭禪,也很有自知之明,所以我沒有半點驕傲,但卻難免有點喜悅。

不要吝惜,也不要懶,既然愛他,他就一定有值得你欣賞的地方,就隨便找一樣讚美一下,讓關係保持性感。

一起旅行

有人說情侶一起旅行,是要測試和對方的生活方式是否夾得來,這個人是否嫁得過。

但對於已經相處一段長時間的戀人來說,那是讓兩個人保持新鮮和甜蜜的好辦法。

有充足的金錢和假期,就結伴一起去外國旅行,看一些沒看過的美景,吃一些沒吃過的美食,那些感動是兩個人一輩子的回憶和話題精選。

到了週末,就可以去露營,在大自然的帳幕下抱著入睡,享受一下漫天星星。

在旅行裡花的金錢和時間,是對這輩子關係的最佳投資。

偶爾做些不一樣的事情

不一樣的事,簡稱:驚喜。

每天重重複複的過生活,沒有半點調劑的話,慢慢會變得很苦悶,關係也會變得死氣沈沈。

如果你從不下廚,偶爾假日邀請他一起做一頓飯,即使很難吃,也是快樂地覺得很難吃。

如果你們在家裡總愛各自玩手機,那找一天一起做30分鐘瑜伽,再為對方按一下摩,也是甜蜜的運動體驗。

我和Gina總喜愛找一些不曾一起做過的東西一起試,學沖咖啡、學弄手工皂、學做瑜伽、學畫畫。

新的衝擊,就是讓感情保鮮、保溫的最佳配方。

希望這些小貼士除了對我們有用之外,也能幫你和他/她的關係保溫,甚至升溫。

 

Credit:Big Boss

 

【Cuccio somatology】佛手柑激活平衡按摩油

成份中的草棉有助滋潤肌膚,其香氣能予人愉悅感;紅花能加速血液循環,潤燥消腫,有助紓緩疲勞引致的肌肉痠痛,是兩口子的互相為對方按摩增進感情的好幫手。

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2018-01-24

【好女子好健康】月事染紅篇:如何才算流量過多?

月事對不少女生來說,都是又愛又恨。

雖說每個月排血時都可以讓身體隨著經血排出潔淨身體,但週期性地染紅,有些女生會經痛難耐,其實也頗煩人。

尤其是經血較多的女生,用的衛生用品保護不好、一不小心的話,就會讓心愛的衣物染紅,即時鴻運當頭。

 

對一般女性而言,每次月經期間,平均血流失量約為四個餐匙至一杯。

聽起來好像很多,但排出的包括了經血和血液,因此這流量其實也算正常。

 

經期流量多寡,因每位女生的體質而異。但如果你月經期間的血流失量過多的話,就需要多加注意了。

那麼到底多少,才算是過多呢?

如果你有以下的狀況,代表你可能有流量過多的問題。

  • 經期的數天裡,血流量都很多,而不是只有頭一、兩天流量多。
  • 你的月經來潮多於7天。
  • 你的血凝塊比港幣五蚊硬幣還要大。
  • 月經期間你經常感到頭暈眼花,甚至因失血而有呼吸困難的情況。
  • 正常的衛生巾或是棉條均無法阻止血滲漏,需要同時使用棉條和衛生巾才能避免滲漏。

長期又穩定的流量過多,有可能是子宮內膜異位症、潛在的骨盤發炎問題、多囊卵巢綜合症等的症狀。

因此,如果真的發現自己月經流量過多,就要儘快約見婦科醫生檢查清楚了!

 

Credit: Gina

 

<天然草本衛生棉推介>

三十日天然草本呵護衛生棉的最大特色在於添加了草本精油,七種配方包含玫瑰、蘆薈、冰片、薄荷、魚腥草、蛇床子及苦參,透過衛生棉表層與肌膚接觸、吸收,在體內循環,藉此輔助改善女性生理期的不適。

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2018-01-23

【好女子好健康】五個2018年需要養成的生活小習慣

2018年一月,在不知不覺間,又過了一大半。

關於健康,在月初的時候,大概已經立下了山盟海誓。

“新一年,要減肥,減XX磅!“、”新一年,我要由34寸水桶腰減到24寸Model腰“

再問一問自己,為這些需長期抗戰的目標,已開始了什麼計劃了嗎?還是又一年的 ”得個講字“ ?

 

在人生的任何計劃裡,總離不開健康,因為照顧好自己,是人生的基本。

但照顧好自己,其實以上的山盟海誓,而是關注你內在的感覺。

從五個非常容易做到的生活小習慣開始,在2018年裡改善你的身體和心理健康。

 

好睡眠

高質素的睡眠是整體健康的最佳良藥,卻偏偏大部分香港人都不曾擁有過。

事實上多年來,已有不少研究證明充足而高品質的睡眠,能改善學習能力和記憶力、加強免疫能力、促進新陳代謝、加快面對危機是的反應,而充分的休息更是健康修身的關鍵。

由今天起的每個晚上,臨睡前關掉你的手機,不讓藍光打擾你的休息。

趕走負面思想

很多時候,我們都把寶貴的時間浪費在腦袋裡,不停地被壓力支配著我們的思想和生活,這大概是每個香港人都面對的問題。

要學會減壓,就得先學會把思想和你自己撇清。

透過冥想、瑜伽、沉思等練習,平靜心境,讓負面思想自行溜走。

 

計劃你的運動訓練

關心自己的身體並不自私,找一項你喜歡的運動,每個月都計劃好做運動的日程表。

沒有計劃,做運動這回事,就永遠不會出現在你的生活裡。

把計劃寫在你的Schedule Book,當完成了一段時間的運動計劃,就買點東西獎勵自己吧!

 

讓充滿正能量的人都包圍在你身邊

不要害怕跟負能量滿瀉的朋友說再見!

在香港社會裡要找一個負面人當朋友很容易,但他們卻是你人生未來數十年的一個負累。

走出舒適區,做你喜歡的事,認識一些和你有共同嗜好、把生活和機會都看得正面的人。

這種能量可以傳染的。思想正面的朋友能把我們都帶進樂觀的世界,讓我們的生活變得容易一點、快樂一點。

為過多的甜品找好的代替品

女孩子愛甜品是無可口非的,但為了健康和美貌,努力減少吸收這些精製糖,會讓你的健康起著很大的變化。

要改掉壞習慣,就從一些飯後小習慣開始。

每天晚飯過後,以一杯熱的天然無糖草本花茶取代甜品,

以兩個星期做個實驗,驗收成果,獎勵自己,再為自己加上另一個為期兩星期的小目標。

 

你已準備好為自己的2018建立健康的習慣了嗎?

 

Credit:Big Boss

2018-01-22

【好女子感想】 我在Warm Up Girls教瑜伽的二三事

從英國回來不知不覺差不多有6個月了,一邊讀碩士,一邊教瑜伽的日子雖然忙碌,有時疲累,可是遠遠及不上快樂的時候!特別是當Warm Up Girls開幕,有了在荔枝角的一片小天地,我可以常常在這裏流連,跟老闆娘和Big Boss 聊聊天,吹吹水,聽聽他們的日常小事,還有事業大計。

最喜歡這裏的大窗戶,高高的樓底,練習也不覺得壓逼。

 

從上個月起,我開始在每周二教warm up girls女性瑜伽,學習如何激活生殖輪、海底輪,進行下半身的練習為主。因為課堂是在晚上舉行,我們又學習了拜月式,透過月亮的能量改善我們內在的陰性力量,滋潤身體。


除了練習式子外,我們也一起進行冥想,還有呼吸練習。


 遺憾的是,由於下學期的課堂太多,暫時要跟周二班的同學說再見。希望將來能再跟你們愉快的做瑜伽,有空的話,也可以在家練習一下!

就像Warm Up Girls 的運動空間掛著的字畫:Work Hard Be Awesome

沒有誰更厲害,只有做最好的自己。

沒有人可以把你摔倒,只要你堅持再站起來。致我最親愛的Warm Up Girls 學生。

 

作者:Man Chee @CHEE YOGA

Hi girls!我是瑜珈導師Man Chee,從小患有哮喘的我,跑步都吃力,通過練習瑜伽後,不單哮喘痊癒,連因舞蹈受傷導致的坐骨神經痛都改善了。希望能在這裏跟大家分享,一起體會瑜伽好處喔!

2018-01-15

【健康飲食】5招教你聖誕大餐食得健康又滋味

還有不到一星期就到聖誕節,難得有個假期可以和家人或朋友聚一聚,最好不過的當然是開個聖誕Party,吃一頓聖誕大餐。無論自助餐還是到餐廳吃套餐,叫到會還是在家裡自己煮,但遇上傳統聖誕節食物,如聖誕蛋糕、薑餅等,都是高糖高脂的食品,食一餐的熱量隨時要跑幾個全馬才消耗得來。想盡情享受節日氣氛、品嚐美食,同時又不想致肥?以下5點聖誕健康飲食小貼士要記住。

餐前宜「打底」
面對豐盛大餐,切忌眼闊肚窄,或者抱着會怕蝕底的心態,(尤其是自助餐),吃過量不但攝取熱量過多致肥,更損害腸胃健康。進食大餐前可先喝杯清水或吃些新鮮水果「打底」,並慢慢咀嚼,增加飽肚感,減少忍不住主菜吃過量的機會。

蔬菜食先
蔬菜的膳食纖維有助增加飽肚感,因此「先吃蔬菜沙律,後吃肉類甜品」能有效控制食量,減低吃過量的主菜肉食及餐後甜品。但要謹記,一般沙律醬脂肪含量均頗高,可以醋或新鮮檸檬汁代替。

甜品壓軸食
如果選擇自助餐或在家裡準備聖誕大餐,要留意頭盤通常一般迷你及細件,容易不經不覺吃太多,可以用雜菜湯取代忌廉湯,用三文魚或海鮮拼盤取代凍肉及肉卷等頭盤食物,熱量及脂肪相對低一些。煙肉、香腸等油炸食物儘量少吃。切忌於餐前進食甜品,空肚吃甜品極容易吃過量,因此甜品要放到餐後進食,淺嚐一件起兩件止,水果平盤是不錯的選擇。

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主菜揀瘦肉不要肥肉
炸豬扒、燒牛肋骨等主菜當然很滋味,不過熱量高脂肪高,可以用火雞胸、焗魚柳及烤雞肉等脂肪較少的肉類代替。避免選油炸、紅燒等烹調方式的主菜,灼、蒸、烤焗等菜式如烤雞代替炸雞、焗薯代替薯條,均是健康之選。

Image result for 燒牛肋骨

 

多喝清水少喝酒精
老生常談,但每逢佳節一班朋友玩得開心,例必放肆大喝特喝,所以還是要提一提。盡量減少飲汽水,以清水、無添加的茶、鮮果汁代替。紅酒及啤酒少飲怡情,但熱量高,還是要控制控制喔!

 

Click以下連結,揀選健康聖誕美食,讓家人朋友盡情享受健康佳節

https://www.warmupgirlsshop.com/pages/food-and-drinks

2017-12-19

【運動後拉筋去水腫 ,10分鐘陰瑜伽練習】

Hey Girls!今次同大家進行的10分鐘陰瑜伽課,深入放鬆、舒緩,進行劇烈運動後的繃緊,和一整天忙碌工作後的心情。練習時記著留意自己的呼吸,盡量保持深而長的呼吸,把氧氣帶到身體各部分,為腦部打打氣,調節副交感神經,讓壓力和緊張離開,全心享受練習的每一個時刻,呼氣時將過去的一切帶走。
 

陪我練習啦!

 

陰瑜珈是什麼?
陰瑜伽是一種針對結締組織的瑜伽練習,例如韌帶,骨骼,甚至身體的關節,依靠正常的運動只能鍛煉肌肉,不能針對這些組織。唯有透過陰瑜伽,改變體內透明質酸的狀態,滋潤它們,從而達到保養身體健康的功效,防止長期運動造成的勞損。刺激經脈,平衡五臟六腑。
今次的練習適合所有級別的人士,陰瑜伽是所有劇烈運動的完美補助,特別適合跑步、跳舞、遊泳、爬山一些運用臀部,骨盆和下脊椎的運動人士作練習。

陰瑜珈每個姿勢通常持續5分鐘左右。 但是,如果是初練陰瑜伽者,我建議從從1分鐘的持續時間開始,直到您對自己的姿勢更為自信便可延長時間。 如果平日有練習陰瑜伽習慣的,那麼可以隨意暫停視頻,並停留在每個姿勢更長的時間。

 

陰瑜珈有許多驚人的好處,但下面是一些常規陰部練習後可能開始感受的一些主要好處:

– 鎮靜和平衡心靈和身體
– 減輕焦慮和焦慮
– 改善循環系統
– 改進的柔韌度
– 釋放筋膜緊繃

文:Man Chee

影片:Man Chee

 

ManChee主教瑜伽課:

Yoga for M. Discomfort 改善女性不適瑜伽班(了解詳情

Yoga for OL body pain 舒緩上班族女生酸痛瑜伽班 (了解詳情

2017-12-07

【跟著Victoria Secret Angel做運動:簡單瘦腿操,美腿Coming Back】

每年盛大的Victoria's Secret內衣騷,除了是男士渴望的盛事,更是女生每年立志修身的重要大日子。每一位Victoria's Secret Angel(下稱VS Angel),要在全球焦點下扛起性感的內衣,當然要最一流的身材在能走在那世界級的天橋上,也當然成為全球女生的善慕和學習對象。

 

 

作為超模,當然不少的一對修長美腿,謀殺不少鏡頭。對於向來偏矮小的亞洲人來說,想擁有VS Angel的美腿,最困難大概是腿的長度吧!畢竟腿的長度某程度上是天生的,也難以第N度發育再增高,但腿的粗幼確實可以靠後天練出來的。

 

VS Angel們可能天生有一副模特兒骨架,但美腿當然也需要靠後天刻苦鍛煉出來的。為了夏天穿起小短褲更好看,一起跟著VS Angel Alessandra Ambrosio鍛煉腿部吧!

 

1. 站立側提腿 (左右腳各5至15下)

– 右腳提腿時,收緊腹部肌肉,以及左腳收緊大腿肌肉,支撐並平衡身體

– 雙手扣著置於胸前,能同時收緊手臂肌肉。

 

2. 交叉踏步(左右腳各5至10下)

– 踏出的後腳要保持伸直,前腳微曲,收緊大腿肌肉,平衡身體

 

3. 跪地提腿 (左右腳各10下)

– 雙手按地作支撐,雙膝跪地

– 其中一隻腳做提腿,以臀部帶動提腿 

– 收緊腹部及背部肌肉,以支持身體及保持平衡 

 

4. 側臥提腿 (左右腳各5至10下)

– 手托著頭部

– 以腿外側肌肉提腿,以腿內側肌肉把腿帶回原來位置

– 以側腹和臀部帶動腿部動作

– 動作保持越慢越好,能為腿部帶來更多阻力

 

5. 俯臥提腿(左右腳各10至15下)

– 俯臥在墊子上

– 其中一隻腳提腿,謹記收緊腹部及以臀部帶動腿部動作

– 動作保持越慢越好,能為腿部帶來更多阻力

 

整套動作可重複約五次,總時間約15-20分鐘。

建議最初開始練習時,不要附加重量進行鍛煉,到腿部肌肉開始強化後,可以逐小加上重量,進一步加強腿部肌肉力量,讓腿部肌肉更有線條。

 

整套腿部訓練的動作簡單易學,在家裡也可以做到,姊妹們記得學起來喇!

 

完整影片:

文:Warm Up Girls

影片:Youtube Channel(Victoria's Secret

2017-11-25

【我日日都穿著運動Leggings,對妹妹會有壞影響嗎?】

有人話,女士們長時間穿著運動Leggings會對女性私處造成影響,出現敏感甚至發炎的情況。到底係堅定流?

 

隨著運動文化越來越普及,女生們也越來越接受運動服飾的穿搭。運動Leggings的款式和pattern越出越多也越靚,加上運動Leggings一般較其他褲子如牛仔褲等舒適。這讓小編身邊確有不少姊妹已不再只是做運動時才穿起,而是由朝到晚都穿著運動Leggings,在家睡覺穿著、上班穿著、和男朋友拍拖穿著,就連去clubbing落酒吧都穿著。

Alexis Ren | black sports bra + black leggings | /itscameronchu/

那到底這樣長時間穿著運動Leggings會否對女性私處造成影響呢?有美國婦產科醫生就指出,對絕大部分女生而言,長時間穿著運動Leggings並不會傷害到女生的重要部位,甚至對新任媽媽來說是有好處的,因為對血液循環有頗大的幫助。不過,對於本身有皮膚敏感、或陰道感染的姊妹,可能就多加小心。

@kate_maloneyy

畢竟女性的陰道部位是身體比較敏感組織,容易受到外來物刺激,因此如果穿著的衣物透氣度不足的話,會讓私處不能保持乾爽。尤其在運動後滿身大汗而沒有馬上洗澡換衣服,而穿著的是物料透氣度不足的Leggings時,細菌就會容易在這樣溫暖、潮濕和陰暗的環境下滋生(意指私處附近位置),增加陰道受感染的機會。

當然這種情況因人而異,有些女性確實能穿著濕濕的運動衣物,整天都周圍走,卻一點問題也沒有。不過,建議各位姊妹為保險計,在做完運動後還是換條褲子,不要太長時間穿著有汗的Leggings四處走。

 

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2017-11-24