每年盛大的Victoria's Secret內衣騷,除了是男士渴望的盛事,更是女生每年立志修身的重要大日子。每一位Victoria's Secret Angel(下稱VS Angel),要在全球焦點下扛起性感的內衣,當然要最一流的身材在能走在那世界級的天橋上,也當然成為全球女生的善慕和學習對象。

 

 

作為超模,當然不少的一對修長美腿,謀殺不少鏡頭。對於向來偏矮小的亞洲人來說,想擁有VS Angel的美腿,最困難大概是腿的長度吧!畢竟腿的長度某程度上是天生的,也難以第N度發育再增高,但腿的粗幼確實可以靠後天練出來的。

 

VS Angel們可能天生有一副模特兒骨架,但美腿當然也需要靠後天刻苦鍛煉出來的。為了夏天穿起小短褲更好看,一起跟著VS Angel Alessandra Ambrosio鍛煉腿部吧!

 

1. 站立側提腿 (左右腳各5至15下)

– 右腳提腿時,收緊腹部肌肉,以及左腳收緊大腿肌肉,支撐並平衡身體

– 雙手扣著置於胸前,能同時收緊手臂肌肉。

 

2. 交叉踏步(左右腳各5至10下)

– 踏出的後腳要保持伸直,前腳微曲,收緊大腿肌肉,平衡身體

 

3. 跪地提腿 (左右腳各10下)

– 雙手按地作支撐,雙膝跪地

– 其中一隻腳做提腿,以臀部帶動提腿 

– 收緊腹部及背部肌肉,以支持身體及保持平衡 

 

4. 側臥提腿 (左右腳各5至10下)

– 手托著頭部

– 以腿外側肌肉提腿,以腿內側肌肉把腿帶回原來位置

– 以側腹和臀部帶動腿部動作

– 動作保持越慢越好,能為腿部帶來更多阻力

 

5. 俯臥提腿(左右腳各10至15下)

– 俯臥在墊子上

– 其中一隻腳提腿,謹記收緊腹部及以臀部帶動腿部動作

– 動作保持越慢越好,能為腿部帶來更多阻力

 

整套動作可重複約五次,總時間約15-20分鐘。

建議最初開始練習時,不要附加重量進行鍛煉,到腿部肌肉開始強化後,可以逐小加上重量,進一步加強腿部肌肉力量,讓腿部肌肉更有線條。

 

整套腿部訓練的動作簡單易學,在家裡也可以做到,姊妹們記得學起來喇!

 

完整影片:

文:Warm Up Girls

影片:Youtube Channel(Victoria's Secret