最近有位好朋友飽受失眠困擾,多天也不能好好入睡!

其實很多都市人睡眠質量欠佳、睡眠不足的情況,常見得見慣不怪,所以今天想分享一下一些有助睡眠的飲品,幫大家好好入睡!

 

1. 牛奶

牛奶中含有色胺酸(tryptophan),它是是一種胺基酸,只能從飲食當中攝取,在人體中可以轉換成5-羥色胺 (serotonin)與褪黑激素 (melatonin),兩者主要與情緒及睡眠有關,因此有助於放鬆、引發睡意。冰牛奶或熱牛奶其實都只是個人選擇,不過溫牛奶能增加體內溫度,對腸胃較為舒服。

2. 杏仁奶

如果有乳糖不耐症人士不能喝牛奶的話,可以用杏仁奶來代替,杏仁中含有利於深度睡眠的礦物質鎂,能幫助肌肉放鬆及入眠。

3. 洋甘菊茶

洋甘菊氣味清香甘甜,可以安定定精神、紓緩情緒,提升睡眠質素,還可改善減輕頭痛,十分適合作為舒壓、助眠的選擇。

 

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4.車厘子汁

車厘子具有提高褪黑激素分泌量的功效,可以刺激分泌睡眠荷爾蒙,也能幫助調節生理時鐘。

5. 香蕉奶昔

香蕉是色胺酸含量極高的水果,還含有豐富的鎂和鉀,可有效幫助肌肉放鬆,及有利人體製造血清素,有助安眠。

6. 蜂蜜

晚上飲用蜂蜜有安神助眠的作用,因為可以提高胰島素分泌,令色胺酸可以在大腦中有效發揮作用,平靜情緒和改善睡眠素質。

希望大家今晚可以睡一好覺吧!

 

Credit:Gina @WARM UP GIRLS