踏入秋天,其實是開始計劃運動的最好時機,好讓你的假變得更充實。4ideas 助你開始為自己規劃健康,從內到外的改變

 

把      1. 把握美好天氣

夏天天氣熱、雨水又多,你們總會推倘不想要做運後。現在秋涼的天氣,就不要只是逛商場看電影,相約朋友來一場秋季fitness!來一次行山、跑步、戶外瑜伽等等的戶外活動,記下秋季的美好。

 

2.      2.  把運動融入生活之中

很多女生都很抗拒做運動,腦中立馬飄出兩個字‘辛苦’,其實只要慢慢從生活習慣中作出少少改變,你會發現運動並不苦!最簡單的你可以下班回家時,早一兩個車站下車,伴著晚風走路回家。步行其實是最安全的有氧運動,每天最好可以累積8000 10000步,已經可以強身健體了,多麼的簡單!

回家後,也不要一團爛肉窩在沙發中,邊看韓劇,邊做V sit 也不礙事的,眼睛依然能看!又或者試一些入門級的瑜伽動作,舒展一下筋骨。Child Pose (孩童式) 是個不錯的式子,平靜心靈之餘也能輕輕拉伸低腰的肌肉,舒緩背部的酸痛。

 

3.       3. 堅持21天,成為好習慣法則

開始從生活加入運動後,最重要的還是要堅持,為自己許下諾言,連續做21天,漸漸養成習慣,你會發現自己正在改變。就一點一點從生活中妀變過來,小習慣大改變!

 

4.       4. 給自己身心靈都放個break

 

這種清爽的天氣正好讓人來個身心rejuvenation ,除了身體上的健康,心靈與精神上的健康亦不能忽視。跑步後,來一場按摩,讓自己緊張的精神從按摩精油的清新香氣中得到緩和。帶有清新淡雅氣味的佛手柑平衡按摩油,有提神的效果,滴一至兩滴到手中,雙手打圈搓熱,雙手放到鼻子前深呼吸一下,再按摩腿部及肩膀肌肉,安撫疲倦身驅。